ale brzuch

Dzięki Panowie, próbowałem kilku kalkulatorów polskich i zagranicznych i tak uśredniając z obecną wagą wychodziło mi około 2500, ale wydaje mi się, że u mnie to wciąż może być za dużo także zacznę od tych 2100 i będę obserwował co się dzieje. Tak na oko tygodniowy wzrost wagi powinien być około 0.5 kg ? Jeśli chodzi o brzuch to dodałbym coś [...]

Tak, coś około tego, wszystko zależy od stażu treningowego itp. ale te 0.5 kg na tydzień możesz przyjąć :) . Jeśli mogę coś od siebie doradzić, to ja praktykuję allahy + wznosy nóg i czuję wystarczająco brzuch + czasem zamiennie spięcia brzucha : ) Im mniej kombinowania tym lepiej.

ja pije wrzatek na pragnienie z listkiem cytryny i mleko zsiadłe albo ogoraski zalezy jeszczy czy mocno czy nie ale z reguły to soki i takie teges ciepłe napoje zeby mi sie pic nie chciało wczoraj walczyłem i nie poległem chociaz rano mnie troszke suszyło to sok zapodałem ale kupke to miałem****owwa poł nocy mnie brzuch bolał a dzis zasnołem [...]

święte słowa ale oprócz pokaż brzuch jeszcze powinno byc pokaż nogi

Dzisiejsze jedzonko przedstawia się następująco (jak na załączniku). Szczerze mówiąc - unikam węgli, ale sam się zdziwiłem kiedy zobaczyłem ich sumę - oraz dzisiejsze kalorie. Prawdopodobnie dziś nie poćwiczę - no chyba, że delikatnie brzuch + sztanga łamana ogólnie. Kiedy się pracuje jakoś ciężko trzymać fason i wymyślać dania po otwarciu lodówy [...]

[...] na drążku wyciskanie skos military press uginanie ramion ze sztangą brzuch pracuje jako stabilizator we wszystkich ćwiczeniach wielostawowych(przysiad,mc,pushpress,drązek) ale jak chcesz to 1 dodatkowe ćw na koniec treningu np. poniedziałek-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem środa-russian twist piątek-unoszenie nóg w zwisie na drążku

nie musi byc hi-tec..dlatego chcialbym zeby ktos mi dal inne produkty..8kg na 2 mies.. 3xdziennie rano przed tren i 2h przed snem..ale nie wiem czy brzuch nie urosnie.. lepiej bialko chyba na noc..dlatego prosze o pomoc bo nie znam sie za bardzo na tym..hmm stack tak od razu? nie bralem wczesniej nigdy kreatyny i nie wiem czy jest sens tak od razu [...]

[...] jak zwiększysz masę mięśniową o 5kg to jak w każdym innym sporcie nie odczujesz zmęczenia przy wykonywaniu swoich czynności przy 67kg nie masz co rzeźbić na silę rąk- nie robi się jednego ćwiczenia ale cala gamę wygląd klatki- bez ławki tez dużego efektu nie będzie brzuch ,,rzeźba"- nie same brzuszki(tyrane przez miesiąc) tego nie zrobią

[...] sadziłem ze jezeli jest dieta to zeby sie jej trzymać kluczowo i mimo ze sie nie chce to trzeba jeść. Czy smakuje, wrzucam na niego troche dżemu niskosłodzonego do smaku, ale te naleśniki to pomyśle bo dobry pomysł :). Szczerze to nie wiem, codziennie sie waże i po trochu waga idzie do góry od poprzednich wakacji wbiłem 20kg wagi jedząc [...]

Nie szukał , ani nie cyztał nic Sprawdzał tylko 6 razy czy ktoś mu łaskawie na tacy odpowiedział . Ale prosze mam dziś wolne ! To ci polecam to . FBW 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie [...]

jadlam creamass HiTeca,bardzo dobrze wspominam,generalnie chyba nie powinno byc porblemow z żołądkiem,ale to nie z mlekiem sie mieszało...dla mnie najgorszy był MegaMass2000 i 4000,bolał mnie brzuch i niezbyt smaczne to było...podejrzewam że problemy żołądkowe po odżywkach to bardziej reakcja na mleko,niż sam proszek...

stary kreatna to na brzuch tak ale chyba na jego powiększenie l-karnityna niby cos tam daje ale ja nie polecam musisz pamietac o diecie i aerobach

[...] plan treningowy tak? Jeżeli tak to na pewno pierwsze co sie rzuca w oczy to rozkład treningu , PULL 1 , PULL 2 , PUSH1 , PUSH2 , rozumiem ze jest to napisane przykładowo ale nie będziesz trzymał takiej kolejnosci ? Kolejna rzecz w treningu pull na pewno za mało ćwiczeń na dwugłowe uda. W push z kolei na czworogłowe też dałbym więcej. [...]

[...] liczby powtórzeń do danego ćwiczenia? Do ćwiczeń ciężkich daję mniej powtórzeń a do tych lżejszych więcej, czy jest to poprawne? 2. Wiem, że barki są małą grupą mięśniową ale chcąc przećwiczyć każdy akton musi być tych serii więcej? Czy ze względu na mój staż nie zawracać sobie głowy i zostawić tylko po 1 wyciskaniu na barki w każdym z planów [...]

przedtem trzymalem sie scisłej diety to bylo cos takiego: Śniadanie 10:00 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 12:30 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 15:00 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 18:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka po 18 nic nie jadłem [...]

miałem, ale dawno temu w podstawówce. czyli to przez kregosłup mam taki brzuchol? zaczynam ćwiczyć to http://www.zspg1.krosno.pl/nauczyciele/publikacje-nauczycieli/z-trzyna/kregoslup.html zoabaczymy. poza tym to bede normalnie cwiczył i SPęDZAł MNIEJ CZASU PRZY KOMPIE bo pewnie od tego to jest. najlepsze jest to ze w p90x sa prawie wszystkie te [...]

Jesli masz mniej niz 18 lat to nie czytaj tego co napisalem W ogole daj o sobie jakies informacje. Jesli jestes bardzo poczatkujacy to znaczy dopiero zaczynasz to zrob sobie jakiegos ACTa na rozruch. Sztangielki plasko mozesz zrobic z supinacja. Mozesz walnac progresje. Na bica zrobilbym 3 serie uginania ze sztanga w progresji, 3 serie powiedzmy [...]

Ja uwazam ze az tak umiesniony brzuch u kobiet wyglada...brzydko. Musi byc zarysowany, szczuply ale z "kaloryferem" to juz przesada... :(

[...] na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,8(55kg,65kg,70kg,75kg) 2.wyciskanie na ławce skośnej 3.rozpiętki (Barki) Nie wiem czy wszystkie ćwiczenia nazywają się fachowo ale... 1.wyciskanie sztangi zza karku4 serie progresja(12,10,8,6) 2.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami DzieńII(biceps) 1.Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4 serie [...]

i jeszcze jedno, no poszedł dzięki,ale co teraz brzuch mi nie bardzo pasuje a waga ok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e8820d433e74fdf9258d2e71ed7e3f0.jpg